[...] Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2 stopień – Rozciąganie: To drugi, po [...]
[...] już troszkę czuję się lepiej i micha od razu lepsza jest:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c66ff4bfeba741429ea1d84438b54df0.png Ćwiczenia w tabeli a do tego interwały na rowerku, 3 min rozgrzewki i 4 x 30/30 a na koniec 3 min spokojnie i zamykanie brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6a9be6a4d894a42b48828bbf0218bd9.png Wczoraj jeszcze miała, jako ćwiczenia [...]
[...] jednej nodze x15 na stronę 25kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 7. Uginanie leżąc x30 20kg/ 20kg/ 20kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała bieżnia 9-10km/h Zrobiłam 3 pełne obwody i 4-ty do RDL włącznie, bo miałam już pociąg a się nie wyrobiłam z całością :-( Powiem tak... jestem leszcz [...]
[...] idziemy w dobrym kierunku. Trenng fbw może właduję od następnego tygodnia, jakoś nie mogę się do niego przekonać. Ja się nie zniechęcam do aerobów, już kiedyś robiłem po 60 minut i dawałem radę, teraz robię przed treningiem 10 min na rozgrzewkę, po treningu mam zamiar dać 15min i we wtorki i czwartki po 30min. Zastanowię się nad tym fbw i może [...]
[...] michy zawsze jest więc o to sie nie martwić :D waga w miejscu, ale ubicie już sie robi woda zeszła i już jak pączek nie wyglądam:> Od dzisiaj kręce cardio po treningu 25 min narazie tak zdrowotnie :) Trening narazie intuicyjnie robie bo czasu do Zabrza jechać nie mam;/;/;/ http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g [...]
[...] niestety nia mam zbyt dużo czasu a nei chcem byc nie sumienny wiec: Poniedziłek: - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja/max) 4 serie przerwy 2,5 do 3 min. b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powrorzen x4 serie przerwy 2,5 do 3 min. c) [...]
[...] przeze mnie kontuzja). Myślę że 10-14 dni i będę zdrów Na czas rekonwalescencji obetnę kalorie z 3800 na 3400/3500 by się nie zalać niepotrzebnie. 3x w tg porobię 20-30 min cardio Co fajniejsze zacząłem propagować taką metodę jezdnie na siłowni. w pierwszych dniach patrzyli na mnie jak na wariata no bo -trening na czczo???!!! Przecież to [...]
[...] i dajesz odrobinę nutelli na środek, po czym zalewasz jeszcze masą do 2/3 wysokosci foremki górę smarujes mutellą i wrzucasz do rozgrzanego piekara do 160st i pieczesz 25 min. Po upieczeniu studzisz przy otwartyk piekarniku ok 15 min i jest nibo, ale mam jeszcze prostrzy przepis i pyszniejszy jak byś się skusił [...]
[...] w kuchni miałem dlatego nie wstawiam fotek (przeważnie wszystko co było dotychczas, nic nowego) Jestem zadowolony! Jutro mam zamiar wypić "malego drinka" więc zrobiłem 20 min aero dziś na czczo. Nie wykluczone, że zrobie pomiary na czczo w sobote. Nie chce być odwodniony i robić w niedziele bo może być to troche mylne. Także podsumowanie [...]
22 marzec 2014 Dzień 20 - DNT Dzisiaj dzień bez treningu. 20 min na steperze na czczo - zalałem się jak świnia. Zwiększyłem porcje Thermo Stim o 1kaps bo już organizm przywykł i nie wygrzewalo mnie tak. Teraz jest git. Lecimy dalej :) Zrobiłem dzisiaj lody i czekam na gale KSW :) Później wrzuce zdjęcie ! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -chleb [...]
[...] strata kasy. Rozpuszczalność 9/10 Smak 10/10 poprawił się z czasem Działanie 1/10 W ostatnim tygodniu zwiększyłem porcje do 15g (2 pełne miarki) i może jak by coś ruszało, więc stąd ta "jedynka" za działanie. Na pełen cykl min z 2-3 puszki po 15g/porcje. O dziś zaczynam Cissusa. Pit wydaje się ze tez już skończyłeś? Pomogło coś?
[...] z bułki. Warzywa(marchew,kabaczek,seler) umyć,obrać i opłukać,pokrajać w kostkę.Ziemniaki umyć obrać ,opłikać.Warzywa włożyć do rądla,lekko osolić,poddusić przez kilka minut,mieszając od czasu do czasu.Zalać czterema szklankami wrzącej wody.Po kilkunastu minutach dodac obrane i pokrajane ziemniaki i bazylię.Ugotować.Gdy ziemniaki i warzywa [...]
[...] 8 x 40 + 8 x 20 - 31.07 8 x 40 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 - 07.08 8 x 45 + 8 x 20 / 8 x 45 + 8 x 25 / 8 x 45 + 8 x 25 / 6 x 45 + 8 x 25 - 14.08 cardio 25 min rower - 31.07 30 min rower - 07.08 20 min bieznia - tryb hill - 3 min trucht (8km/h) / 3 min marsz (6km/h) - 14.08 [...]
[...] owsianych 300g jajecznicy 40g orzechy włoskie 100g banan Pobudka nr 2 ok 8 100g ryż brązowy 120g piersi z kury TRENING ok 9 45 Po treningu ok 12 00 Białko + Carbo ok 45 min potem ok 13 00 200g ryż brązowy 200g kura 5g oliwy i tutaj jest przerwa dłuższa ok 4,5h nie mam możliwości zjedzenia nic ale będe po 3 posiłkach więc chyba ok ok 18 00 [...]
zaczynam czesto od biegu ok 20 min. potem ok 10 min dogrzanie stawow , naciaganie. rozciaganie idzie mi bardzo ciezko, wiec z wyczuciem. potem robie 12 rund po 2 minuty na worku walki. te 12 rund w szybkim tempie i dosc dynamicznie to musze byc w formie. jesli jej nie mam to robie kilka rund i stopniowo dokladam. potem na koniec 2-3 serie mini [...]
wczorajszy akurat ( najcięższy) jest już na maksach maksów - równo 120 min, muszę robić dłuższe przerwy bo po tych 137 czy 105 kg nie da rady z marszu podejść pod rekordy dlatego przerwy są między 2 a 3 min. do tego robię sam wiec musze być psychicznie nastawiony że dźwignę a mam taki wewnętrzny rytuał bez którego nie podchodzę pod sztangę;-)
Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)
